ANEJ GERLUŠNIKOSEBNO TRENERSTVO

Osebni trener v Mariboru Zgradi moč.
Gibaj se svobodno.

Osredotočam se na kalisteniko (vadbo z lastno težo) in mobilnost ter prilagojeno vadbo med nosečnostjo in po porodu. Skupaj gradiva moč in gibljivost za aktivno življenje danes in jutri.

Poglej ponudbo Poglej preobrazbe

Osebni treningi: UniFit Maribor, Streliška cesta 12.
Na voljo tudi spletno vodenje.

Začetna analiza gibanjaKalistenikaMobilnostVadba med nosečnostjo in po poroduIndividualni načrt vadbeSpremljanje napredkaPrilagajanje programa

01 PREOBRAZBE STRANK

Njihov trud.
Njihov napredek.

Fotografije in posnetki prej in potem. Za vsako preobrazbo je zgodba, ki jo lahko odpreš spodaj.

L. L.: prej, pred začetkom sodelovanjaPREJ
L. L.: potem, napredek med sodelovanjemPOTEM
ČAS PREOBRAZBE9 mesecev
L. L.Klikni za zgodbo preobrazbe

62,5 kg → 68,5 kg

V prvih treh mesecih 6 kg več telesne teže in napredek s 6 na 14 zgibov.

Osebno trenerstvo. Sodelovanje se nadaljuje.

L. L. je prišel dve leti po poškodbi ramena, z omejeno mobilnostjo in stabilnostjo. Kljub predhodnim izkušnjam ni uspel varno in učinkovito napredovati. Želel si je pridobiti mišično maso, izboljšati telesno pripravljenost in usvojiti osnove kalistenike.

V prvih treh mesecih je pridobil 6 kg telesne teže, število zgibov pa povečal s 6 na 14. Ob tem sva znatno izboljšala mobilnost in stabilnost ramena ter usvojila osnovne gibalne vzorce. Izboljšala sta se tudi drža in telesna kompozicija.

Zgibi

PrejPonovitve: 6
PotemPonovitve: 14

Mobilnost ramena

Prej
Potem

Mrtvi dvig

Prej
Potem

Fotografija postave

L. L., april, 62,5 kg.
PrejTelesna teža: 62,5 kg (april)
L. L., julij, 68,5 kg.
PotemTelesna teža: 68,5 kg (julij)
Tvoj prvi korak
Aiša Naja Gerlušnik: prej, pred začetkom sodelovanjaPREJ
Aiša Naja Gerlušnik: potem, napredek med sodelovanjemPOTEM
ČAS PREOBRAZBE1 leto
Aiša Naja GerlušnikKlikni za zgodbo preobrazbe

Od prvega zgiba do 5 ponovitev

Zgibi: 0 → 5. Hip thrust: 10 × 60 kg → 8 × 140 kg.

Spletno vodenje. Sodelovanje se nadaljuje.

Aiša je po treh letih samostojnega treninga obstala na mestu, zato sva zastavila jasne cilje za razvoj moči in mobilnosti. V enem letu je dosegla 5 zgibov z lastno težo, hip thrust pa povečala z 10 × 60 kg na 8 × 140 kg.

Izboljšala je tudi mobilnost kolčnih sklepov in spodnjega dela hrbta, kar potrjuje napredek pri sit-and-rise testu. Spodaj sta tudi primerjavi izvedbe sklec in fotografij postave.

Zgibi

PrejPonovitve: 0 (chin-up)
PotemPonovitve: 5 (pull-up)

Hip thrust

PrejObremenitev: 10 × 60 kg
PotemObremenitev: 8 × 140 kg

Sklece

Prej
Potem

Mobilnost kolkov in spodnjega dela hrbta (sit-and-rise)

Prej
Potem

Fotografija postave, hrbet

Fotografija postave, hrbet, fotografija prej.
Prej
Fotografija postave, hrbet, fotografija potem.
Potem
Tvoj prvi korak
Nika Virant: prej, pred začetkom sodelovanjaPREJ
Nika Virant: potem, napredek med sodelovanjemPOTEM
ČAS PREOBRAZBE9 mesecev
Nika Virant · NosečnicaKlikni za zgodbo preobrazbe

Moč in boljša tehnika med nosečnostjo

Nika je nosečnica, ki jo vodim pri prilagojenih treningih za moč in gibljivost. Po treh mesecih ohranja enako število sklec pri 5 kg več telesne teže in boljši tehniki izvedbe.

Spletno vodenje. Sodelovanje se nadaljuje.

Nika je pred sodelovanjem trenirala samostojno, vendar brez jasne strukture, napredovanja in nadzora nad tehniko. Skupaj sva usvojila osnovne gibalne vzorce in vzpostavila sistematičen trening.

V prvem mesecu je izvedela, da je noseča, zato sva treninge prilagodila nosečnosti in skozi celotno obdobje uspešno gradila mišično moč. Kljub pridobljenim 5 kg telesne teže je po treh mesecih ohranila število sklec in občutno izboljšala njihovo tehniko.

Sklece

PrejZačetno število ponovitev
PotemEnako število pri +5 kg telesne teže

Mrtvi dvig

Prej
Potem

Fotografija postave, spredaj

Fotografija postave, spredaj, fotografija prej.
Prej
Fotografija postave, spredaj, fotografija potem.
Potem

Fotografija postave, hrbet

Fotografija postave, hrbet, fotografija prej.
Prej
Fotografija postave, hrbet, fotografija potem.
Potem

Fotografija postave, napredek med nosečnostjo

Nika pred sodelovanjem, pogled spredaj.
Prej
Nika med nosečnostjo, dodatna fotografija napredka.
Potem
Tvoj prvi korak
Klemen S.: prej, pred začetkom sodelovanjaPREJ
Klemen S.: potem, napredek med sodelovanjemPOTEM
ČAS PREOBRAZBE4 mesece
Klemen S.Klikni za zgodbo preobrazbe

Od nestabilnih ponovitev do samostojnega treninga

Sklece: 8 nestabilnih → 14 kakovostnih. Zgibi: 2 nepravilna → 3–4 kakovostni.

Osebno trenerstvo.

Klemen je želel usvojiti osnove kalistenike, izboljšati moč in stabilnost telesa. Skupaj sva zgradila temelje osnovnih gibalnih vzorcev ter izboljšala kakovost izvedbe vaj. Posebno pozornost sva namenila odpravljanju nesorazmerij med levo in desno stranjo telesa.

Po štirih mesecih je postal samostojen pri treningu. Število zgibov je povečal z 2 nepravilnih na 3–4 kakovostne, leto dni kasneje pa že izvaja 10 zgibov.

Izboljšala sta se tudi simetrija in stabilnost nog. Pri single leg wall sit hold je napredoval z 12 sekund na levi nogi oziroma 30 sekund na desni na 42 oziroma 47 sekund. Pri stranskem planku je napredoval s 40 oziroma 50 sekund na 68 oziroma 74 sekund.

Zgibi

PrejPonovitve: 2 nepravilna
PotemPonovitve: 3–4 kakovostni

Sklece

PrejPonovitve: 8 nestabilnih
PotemPonovitve: 14 kakovostnih

Mrtvi dvig

Prej
Potem

Globok počep

Prej
Potem

Single leg wall sit hold, leva noga

PrejČas zadržka: 12 sekund
PotemČas zadržka: 42 sekund

Single leg wall sit hold, desna noga

PrejČas zadržka: 30 sekund
PotemČas zadržka: 47 sekund
Tvoj prvi korak

02 SPOZNAJ TRENERJA

Anej Gerlušnik v modri športni majici v fitnesu, portret od pasu navzgor.
ANEJ GERLUŠNIKOSEBNI TRENER

Spoznaj me.
Spoznaj moj pristop.

Sem Anej Gerlušnik, osebni trener v Mariboru. Osredotočam se na kalisteniko (vadbo z lastno težo), mobilnost ter vadbo med nosečnostjo in po porodu.

Z vodenjem posameznikov imam več kot 10 let izkušenj. Od aprila 2025 profesionalno sodelujem s fizioterapevtom in vodim spletne treninge. Samostojno sem treniral že 16 posameznikov.

Na podlagi gibalnih analiz vadbo prilagodim tvojim ciljem in zmožnostim. Osebni treningi potekajo v UniFitu na Streliški cesti 12, spletno vodenje pa na daljavo.

Licence in izobraževanja

03 SODELOVANJE

Treniraj z mano.
Osebno, na daljavo ali kombinirano.

01

Uvodni pogovor

Pogovoriva se o tvojih ciljih, izkušnjah, željah in okoliščinah, ki vplivajo na vadbo.

02

Ocena in načrt

Na podlagi začetne ocene in dogovorjenih informacij pripravim tvoj individualni načrt vadbe.

03

Trening in spremljanje

Začneš vaditi z navodili in podporo. Spremljam napredek, pregledam tehniko in prilagajam program v obsegu izbranega paketa.

01

Spletno vodenje

Treniraš po individualnem programu v aplikaciji TrueCoach. Pod vsako vajo lahko naložiš video izvedbe. Tako imava oba pregled nad preteklimi vadbami, jaz pa ti podam povratne informacije o tehniki in prilagajam program.

Načrt, video navodila in spremljanje
02

Hibridno sodelovanje

Vse iz paketa Online Premium + 4 osebni treningi na 28 dni. Spletno vodenje dopolniva z rednimi srečanji v živo.

Spletno vodenje + 4 osebni treningi
03

Osebni trening

Vse iz paketa Online Premium + 8 osebnih treningov na 28 dni. Na osebnih treningih te vodim skozi vadbo in spremljam izvedbo vaj.

Spletno vodenje + 8 osebnih treningov

04 ZADOVOLJNE STRANKE

Njihove besede.
Njihova izkušnja.

Odlomki sporočil in tedenskih odzivov strank. O treningih, podpori in spremembah, ki jih čutijo vsak dan.

MNENJE 01
Tvoje vodenje in struktura pri treningih sta še posebej zdaj v nosečnosti zlata vredna.
StrankaSpletno vodenje

Spletno vodenje

Celotno mnenje

Anej, zdravo! Najlepša hvala za povratne informacije. Zdaj imam precej lepši dan. 😁

Ko treniraš vsak dan, imaš včasih občutek, da ne napreduješ. Ko pa dobiš pregled in vidiš širšo sliko, ugotoviš, koliko si se izboljšal ter postal močnejši, gibljivejši in vzdržljivejši. To je res noro videti. Najlepša hvala! 😁😁

Kot sem ti že stokrat rekla: tvoje vodenje in struktura pri treningih sta še posebej zdaj v nosečnosti zlata vredna. To je ena najboljših investicij. Samo tako naprej! 😁💪💪

Ko se bo mali rodil, bo že znal narediti popoln počep, kot si rekel. 🤣

MNENJE 02
Že po štirih treningih sem občutil večjo stabilnost kolena in hrbta ter več moči in samozavesti.
StrankaTrening in športna aktivnost

Trening in športna aktivnost

Celotno mnenje

Šalo na stran. Na košarkarski tekmi, ki sem jo odigral, sem občutil veliko razliko. Že po štirih treningih sem občutil večjo stabilnost kolena in hrbta ter več moči in samozavesti.

MNENJE 03
Bilo je super. Vidi se, da delam nekaj za svoje telo, saj se vsako jutro zbudim z veliko več energije kot prej.
StrankaOdziv iz tedenskega vprašalnika
MNENJE 04
Neskončno sem hvaležna, da me vodiš in usmerjaš. Počutim se, kot da sem na vrhu sveta.
StrankaSpletno vodenje

Spletno vodenje

Celotno mnenje

Danes pa na vrh Špička! 😁 Skoraj na polovici nosečnosti sem, pa grem kot mašina. 😅 Ta teden je počutje odlično. Počutim se zelo močno in hitro, kot da bi lahko premikala gore.

Danes sem postavila celo nov rekord na tem našem Špičku. 😂 Kdo bi si mislil! Občutek je neverjeten, ko veš, da treniraš pravilno, da si fizično močan in vzdržljiv. Eno uro hodiš v strm hrib in se smejiš, ker si poln energije, namesto da bi umiral od napora.

Težko opišem, koliko mi to pomeni. Neskončno sem hvaležna, da me vodiš in usmerjaš. Počutim se, kot da sem na vrhu sveta. 😁🙏💪💪💪

05 PAKETI IN CENE

Izberi podporo.
Za svoj napredek.

Spletno vodenje ali kombinacija z osebnimi treningi. Izberi obseg sodelovanja, ki ustreza tvojim ciljem.

Online Premium

Cena za 28-dnevno obdobje

210 €/ 28 dni

  • Začetna gibalna analiza in individualni program vadbe.
  • Dostop do aplikacije TrueCoach in video navodila za izvedbo vaj.
  • Nalaganje videov pod vsako vajo, pregled preteklih vadb in povratne informacije o izvedbi.
  • Tedenski pregledi napredka. Povratne informacije in prilagoditve programa.
  • Videoanaliza izvedbe vaj.
  • Prehransko vodenje.
  • Testiranje napredka približno vsake tri mesece.
  • WhatsApp podpora.

Sodelovanje od 6 obdobij

  • 6 obdobij (168 dni)Skupaj 1.260 €
  • 12 obdobij (336 dni)Skupaj 2.520 €
Izberi Online Premium

Hybrid Coaching

Cena za 28-dnevno obdobje

340 €/ 28 dni

  • Vse storitve iz paketa Online Premium.
  • 4 osebni treningi na 28 dni.

Sodelovanje od 6 obdobij

  • 6 obdobij (168 dni)Skupaj 2.040 €
  • 12 obdobij (336 dni)Skupaj 4.080 €
Izberi Hybrid Coaching

Personal Coaching

Cena za 28-dnevno obdobje

450 €/ 28 dni

  • Vse storitve iz paketa Online Premium.
  • 8 osebnih treningov na 28 dni.

Sodelovanje od 6 obdobij

  • 6 obdobij (168 dni)Skupaj 2.700 €
  • 12 obdobij (336 dni)Skupaj 5.400 €
Izberi Personal Coaching

Vsi paketi se obračunavajo na 28 dni. Najmanjše sodelovanje je 6 obdobij (168 dni).

06 PRE & POSTNATAL COACHING

Vadba med nosečnostjo in po porodu

Individualno prilagojena vadba, osebno v Mariboru ali s spletnim vodenjem.

Pri zdravstvenih težavah in omejitvah vadbo uskladimo z ustreznim zdravstvenim strokovnjakom.

  • Vadba, prilagojena obdobju nosečnosti oziroma okrevanju po porodu.
  • Individualno prilagojen vadbeni program.
  • Spremljanje napredka in počutja.
  • Prilagajanje intenzivnosti in obremenitev.
  • Strokovno usmerjanje pri postopnem vračanju k vadbi.

Pomembno pojasnilo

Pri nosečnicah je treba upoštevati zdravstveno stanje, potek nosečnosti, predhodno telesno aktivnost in morebitne kontraindikacije. Po porodu pa način poroda, celjenje, stanje medeničnega dna in postopno vračanje k obremenitvam.

To poudarjajo tudi slovenska strokovna priporočila in smernice, na primer smernice Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost v slovenskem prevodu NIJZ.

Pri zdravstvenih težavah in kontraindikacijah je potrebno sodelovanje z ustreznim zdravstvenim strokovnjakom.

07 NASLEDNJI KORAK

Katera vadba
je prava zate?

Na uvodnem pogovoru se pogovoriva o tvojih ciljih, dosedanjih izkušnjah in času, ki ga lahko nameniš vadbi. Odgovorim ti na tvoja vprašanja in skupaj preveriva, kako lahko trening prilagodiva tvojemu vsakdanu.

Izbira v obrazcu je nezavezujoča.

TVOJE POVPRAŠEVANJE
Želeno sodelovanje
Posebna usmeritev (neobvezno)
Kdaj želiš začeti? *

Izberi paket za prikaz cene. Najmanjše sodelovanje je 6 obdobij po 28 dni.

Kaj sledi oddaji?

  1. Odgovorim ti v 24 urah.
  2. Dogovoriva se za uvodni pogovor.
  3. Skupaj izbereva primeren način sodelovanja.

Raje pišeš po e-pošti?

anej.gerlusnik@gmail.com

08 POGOSTA VPRAŠANJA

Odgovori na
tvoja vprašanja.

Od prvih korakov do dogovora o sodelovanju. Izberi vprašanje, ki te zanima.

Pred začetkom

Ali je program primeren za začetnike?

Da. Vadbo prilagodim tvojim izkušnjam in trenutni pripravljenosti. Začneva pri osnovah in postopoma razvijava moč, nadzor nad telesom ter mobilnost.

Kje potekajo osebni treningi?

Osebni treningi potekajo v fitnesu UniFit Maribor na Streliški cesti 12. Spletno vodenje poteka prek aplikacije TrueCoach, zato lahko po programu treniraš tudi drugje, doma ali v svojem fitnesu.

Ali potrebujem dodatno opremo?

Potrebna oprema je odvisna od načrtovane vadbe. Na uvodnem pogovoru povej, kje želiš trenirati in katero opremo imaš na voljo, da preveriva možnosti izvedbe.

Kako izberem ustrezen paket?

Online Premium je namenjen spletnemu vodenju. Hybrid Coaching vključuje vse storitve Online Premium in 4 osebne treninge, Personal Coaching pa vse storitve Online Premium in 8 osebnih treningov na 28 dni. Izbira v obrazcu je nezavezujoča. Na uvodnem pogovoru skupaj preveriva tvoje cilje in primeren način sodelovanja.

Trening in podpora

Kaj je kalistenika?

Kalistenika je vadba z lastno težo telesa, na primer sklece, zgibi, počepi in stoja na rokah. Razvija moč, nadzor nad telesom in gibljivost. Napredek gradiš z zahtevnejšimi različicami vaj, zato program prilagodim tvoji trenutni pripravljenosti, tudi če začenjaš.

Kako poteka online coaching?

Po začetni analizi gibanja pripravim individualni program v aplikaciji TrueCoach. Pri izvedbi ti pomagajo video navodila. Pod vsako vajo lahko naložiš svoj video, da pregledam tehniko in ti podam povratne informacije. Oba imava tudi vpogled v pretekle vadbe. Online Premium vključuje tedenski pregled napredka in pogostejše povratne informacije ter prilagoditve programa.

Kako poteka spremljanje napredka?

Vsi trije paketi vključujejo storitve Online Premium: tedenski pregled napredka, videoanalizo izvedbe vaj, prilagajanje programa in testiranje približno vsake tri mesece. Hybrid Coaching doda 4, Personal Coaching pa 8 osebnih treningov na 28 dni.

Ali so osebni treningi na voljo?

Da. Hybrid Coaching vključuje 4 osebne treninge, Personal Coaching pa 8 osebnih treningov v posameznem 28-dnevnem obračunskem obdobju. Oba vključujeta tudi vse storitve paketa Online Premium.

Dogovor o sodelovanju

Koliko stane osebni trener v Mariboru?

Cene paketov so: Online Premium 210 € na 28 dni, Hybrid Coaching 340 € na 28 dni, Personal Coaching 450 € na 28 dni. Hybrid Coaching vključuje 4, Personal Coaching pa 8 osebnih treningov na 28 dni, oba tudi vse storitve Online Premium. Najmanjše sodelovanje pri vseh paketih je 6 obdobij (168 dni).

Kako se obračunava sodelovanje?

Vsi paketi, tudi Online Premium, se obračunavajo na 28 dni. Najmanjše sodelovanje je 6 obdobij (168 dni). Izbereš lahko tudi 12 obdobij (336 dni). Cena za posamezno obdobje ostane enaka pri obeh trajanjih.

Kakšni so pogoji plačila in odpovedi?

Cene in vključene storitve so predstavljene pri paketih. Najmanjše sodelovanje je 6 obdobij po 28 dni. Način plačila in pogoje odpovedi določiva pred začetkom sodelovanja. Oddaja povpraševanja je nezavezujoča in ne pomeni naročila ali obveznosti plačila.

Kako poteka sodelovanje med nosečnostjo ali po porodu?

Pred začetkom se pogovoriva o tvojih ciljih, izkušnjah in trenutnih zmožnostih. Vadbo prilagodim obdobju nosečnosti oziroma času po porodu, obremenitve pa postopno prilagajam napredku in počutju. Primernost sodelovanja in obseg podpore določiva individualno, po potrebi ob posvetu z ustreznim zdravstvenim strokovnjakom.